لقد غيرت التكنولوجيا الطريقة التي نراقب بها صحتنا، حلم إنه أحد المجالات التي شهدت أكبر قدر من التقدم في السنوات الأخيرة. يبحث الكثيرون عن حلول لفهم ما يحدث أثناء الليل وكيفية تحسين جودة عملهم. وهنا يأتي دور... أدوات لمراقبة النوم، والتي أصبحت بالفعل شائعة في روتين الآلاف من الناس.
تتيح لك هذه الأجهزة، ومن بينها الأساور الذكية، إجراء مراقبة شاملة لإيقاعات النوم واكتشاف التغييرات التي قد تمر دون أن تُلاحظ. بدءًا من عدد ساعات النوم وصولًا إلى جودة المراحل المختلفة، بما في ذلك مراقبة معدل ضربات القلب كما أن تحديد المشاكل مثل انقطاع النفس أو الشخير يوفر بيانات محددة حتى يتمكن كل شخص من اتخاذ القرارات والعناية بصحته بطريقة شخصية.
كيف تعمل أجهزة مراقبة النوم
أكثر أدوات لمراقبة النوم تتضمن هذه الأجهزة مستشعرات تجمع معلومات عن الحركة، ومعدل ضربات القلب، والتنفس، ومستويات الأكسجين في الدم. في حالة الأساور والساعات الذكية، تعمل هذه المستشعرات بشكل مستمر طوال الليل، التعرف بدقة على المرور عبر مراحل النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة.
كما أن التقدم التكنولوجي يجعل من الممكن اكتشاف أحداث مثل الانقطاعات الليلية والاستيقاظات الصغيرة وحتى انقطاع النفس الانسدادي أثناء النومتنتج بعض النماذج تقارير تلقائية يمكن مشاركتها مع المتخصصين الطبيين، مما يسهل التقييم الشخصي إذا كان هناك اشتباه في وجود اضطرابات.
يتم دمج العديد من هذه الأجهزة مع تطبيقات الهاتف المحمول، حيث يتم من خلالها نتيجة النوم أو درجة النوم، ستتلقى نصائح لتحسين راحتك ويتم مزامنة البيانات مع منصات صحية معترف بها مثل Apple Health أو Google Fit.
الوظائف والمزايا الرئيسية للأساور الذكية
بالإضافة إلى تسجيل مراحل الليل، أساور ذكية تقدم الإصدارات الأكثر تقدمًا مجموعة واسعة من الوظائف لـ المراقبة الصحية الشاملة:
- إنهم يراقبون معدل ضربات القلب طوال الليل، وتوليد التنبيهات في حالة اكتشاف قيم غير طبيعية.
- يقومون بتحليل أكسجين الدم (SpO₂) طوال الليل، مفيد لتحديد مشاكل الجهاز التنفسي.
- إنهم يكتشفون ويقيسون الشخير، مما يوفر مقاييس حول انتظامها ومدتها.
- إنها تسمح لك بمشاركة التقارير بصيغة PDF مع الأطباء والمتخصصين، مما يسهل المتابعة السريرية.
- وهي تشمل أوضاعًا إضافية مثل مراقبة التوتر، وتتبع التنفس، ودمج التنبيهات الذكية لإيقاظك في مرحلة النوم الأكثر ملاءمة.
في حالة Xiaomi SmartBand 10على سبيل المثال، تتم إضافة شاشة AMOLED حجم كبير، مقاومة للماء حتى عمق 50 مترًا، عمر بطارية طويل، وتوافق مع نظامي Android وiOS، مما يُسهّل استخدامه يوميًا بغض النظر عن النظام البيئي. تُقدّم علامات تجارية أخرى، مثل Fitbit وWithings، منتجات مُعتمدة سريريًا، بل ومزودة بميزات متقدمة. تحليل القلب والأوعية الدموية واكتشاف انقطاع النفس.
نقطة رئيسية أخرى هي التكامل المحمولحيث تسمح التطبيقات للمستخدمين والعاملين في مجال الرعاية الصحية بتخصيص تجربتهم وتخزين التاريخ والوصول إلى التقارير الشاملة.
العوامل البيئية ونصائح لنوم أفضل
لا تؤثر التكنولوجيا فقط على راحتنا: البيئة والعادات اليومية تُعدّ أيضًا عوامل مُحددة لجودة النوم. ووفقًا للخبراء، فإن عوامل مثل درجة حرارة غرفة النوم، التعرض للضوء الاصطناعي ووجود الضوضاء يمكن أن يؤثر على النوم العميق ونوم حركة العين السريعة.
د الصيفتُصعّب درجات الحرارة المرتفعة الحصول على نوم هانئ، حتى مع قضاء وقت أطول في السرير. في الشتاء، يميل الجسم إلى النوم لفترة أطول قليلاً والدخول في مراحل نوم أعمق، وفقًا لعدة دراسات علمية. لذلك، يُعدّ الحفاظ على تهوية جيدة لغرفة نومك، وضمان درجة حرارة مريحة (حوالي ٢٠-٢٤ درجة مئوية)، والحفاظ على جدول نوم جيد، إجراءات أساسية تتجاوز استخدام الأجهزة الإلكترونية.
بين التوصيات المشتركة لتحسين الراحة، من المهم اتباع ما يلي: تجنب الشاشات قبل الذهاب إلى السرير، وضمان روتين ثابت، والحد من المنبهات مثل الكافيين أو الكحول بالقرب من وقت النوم، وإذا أمكن، استخدام أدوات تساعد على مراقبة العادات وتصحيحها.
استخدام أدوات لمراقبة النوم يُقدّم هذا التطبيق رؤيةً أكثر دقةً وتفصيلاً لأنماط النوم الليلية، ويتيح لك توقع المشاكل الصحية المحتملة. ورغم أنه لا يُغني عن استشارة الطبيب، إلا أنه أداةٌ مفيدةٌ للغاية لمن يرغبون في فهم نومهم بشكلٍ أفضل وتحسين صحتهم اليومية.
]